.jpg)
السلآم عليكم اخوتي الكرآم هناك جامعة لعشاق كرة القدم الذين يطمحون للعب في أمريكا الشمالية والحصول على تعليم جيد. ويرشدنا هذا الفيديو إلى كيفية اختيار هذه جامعة "Lesley" للاعبين وتركيزها على الموهوبين منهم وحرصها على إيصالهم لأعلى مستوى.
هي جامعة امريكية واقعة بأمريكا طبعآ , تقبل اللاعبين من اي مكان على وجه الأرض , طبعآ في حآل كنت تحب كرة القدم و تقيم في أمريكا انصحك بالذهاب اليها و رؤية الاحوالي فيها اليهم عزيزي القآرئ ~
ملآحظة مهمة : الجامعة تقبل النسا و الرجال
كل ما عليك فعله هو الدخول على موقع "Be Recruited" وتحميل صورتك، وفيديو لمهاراتك، ليشاهدها مدربون من جميع أنحاء أمريكا الشمالية.
فإذا كنت تريد إيجاد مكان لك في جامعة جيدة، فشاهد هذا الفيديو لمزيد من المعلومات.
كيفية النجاح في مسيرتك كلاعب كرة قدم ؟ نصائح كلارنس سيدورف للاعبي كرة القدم للنجاح في مسيرتهم الكروية Clarence Seedorf
.jpg)
1) لا تأخذ الأمور على محمل الجد
كرة القدم رياضة عظيمة ومؤثرة على مختلف المستويات، ودائماً ما تقول مشاعر الجماهير في الملاعب الكثير عن بلادهم، ولكن كرة القدم ليست حياة، إنها جزء من الحياة.
2) إعتزل وأنت في قمة مستواك
لقد قلت دائماً إنني أريد إنهاء مسيرتي وأنا في أعلى مستوى. فمع الاحترام لجميع اللاعبين في البلدان الأخرى، لا أقبل أن ألعب لفريق متوسط المستوى. لقد لعبت لمدة 19 عاماً على أعلى مستوى، ومع أفضل الفرق في العالم، وبهذه الطريقة أود إنهاء مسيرتي.
3) لا تنتظر حتى فوات الأوان للعناية بجسمك
يهرع الناس للطبيب عندما يمرضون، ويسرعون إلى صالات الألعاب الرياضية عندما يعانون من زيادة الوزن، ولكن ماذا عن العناية بنفسك؟ هذا ما فعلته طوال مسيرتي، فكنت أتأكد من أنني أستريح في الأوقات المناسبة وأتدرب بشكل صحيح مع تناول الغذاء المناسب، كما كنت أقوم بالكثير من الأمور لتجنب المشكلات.
عندما نتحدث عن كبار الرياضيين ونقارن أنفسنا بهم، فإننا لا نقوم بأشياء صحيّة لأجسادنا، نحن ندمرها في الواقع. إذا تحدّثنا عن رجل يريد أن يظلّ محافظاً على جسده، فمن المهم أن يكون قد وصل إلى مستو جيد عندما كان شاباً، فعندما تتقدم في السن ستكون قد حافظت على جسدك لأنك عملت بجد طوال حياتك.
4) كن متحمساً لما تفعله
إذا نظرنا إلى الشباب.. فمن غير السهل عليهم فهم ما يتطلب لتصبح ناجحاً. إن الأمر يتطلب الكثير من الانضباط. ولكن إذا لم يكن هناك حماس، إذاً لماذا نبدأ في لعب المباراة؟.
5) كن قابلاً للتكيف
لقد انتقلت من هولندا إلى إيطاليا إلى إسبانيا ثم عدت إلى إيطاليا. أنت بحاجة للتكيف مع البيئة الجديدة. ولا تتوقع أن الناس في البلاد الجديدة ستتكيف مع وجودك. إن لديك أمتعتك وخبرتك الشخصية، لكنك بالتأكيد تحتاج للتأقلم مع الثقافة الجديدة.
6) العقل هو المهم
لياقتي البدنية هي ما أؤدي بها، ولكن عقلي هو ما يحافظ على استمراري، وأحتاج إلى العناية بهما.
7) اعلم متى تعمل بجد ومتى تستريح
هناك أوقات أكون فيها جيداً للغاية وأوقات أخرى أكون سيئاً للغاية. فلاعبو الكرة يبذلون جهداً كبيراً معتقدين أن ذلك سيحسن من مستواهم، فيتدربون بقوة أكثر من اللازم. يجب أن تتدرب للوصول إلى أفضل حالاتك الذهنية والبدنية. هناك لاعبون لديهم بعض المواهب ويعتقدون أنه يمكنهم بذل جهد قليل. ولكن الفجوة قريبة للغاية بين بعض الهواة الذين يريدون أن يصبحوا محترفين.
نحن نتحدث عن الهواة، ولكن هذا الكلام للمحترفين أيضاً. فالمحترفون الذين لديهم العديد من المهارات التي يظنوها كافية قد يستمروا في الملاعب لسنتين ثم يختفوا، لأن ذلك غير كاف على المدى البعيد.
8) خطط للمستقبل
أعتقد دائماً أن المباراة جزء من حياتي. سألعب 15 أو 20 عاماً، وسأكون محظوظاً إذا بلغوا 25. ثم سأعيش 60 عاماً. ابحث عن الطريق الذي يساعدك في الحفاظ على منظور العالم لديك. كنت دائماً أفكر وأنا صغير ماذا سأفعل بعد اعتزالي.. لأن العمر قد ينتهي في أي لحظة.
9) مارس مهاراتك في الاتصال
يقولون في كرة القدم أنه من غير الضروري إجادة التحدث بلغة، لأن الأقدام تتحدث. ولكنك تحتاج إلى التواصل مع زملائك في الفريق، والتواصل أمر مهم للغاية.
10) التعامل بذكاء مع مدربك
حاول ألا تصدر حكماً على مدربك قبل أن تقضيا وقتاً وتشهدا بعض اللحظات الصعبة معاً، حاول أن تدعمه من اليوم الأول. وحتى لو كان هو الزعيم فإنه يريد أن يمتلك قوة شخصية، ولكن جميع الناس يشعرون بقليل من عدم الأمان إذا قدموا إلى مكان جديد.
وفي حالتي، فقد تعاملت مع مدرب جديد هذا العام والعام الماضي، وكل شيء نعرفه لم يفعله. يجب أن تخلق نقطة تفاهم، وتفاهم محترف، لأن التركيز يجب أن ينصّب على أهداف الفريق، وفي النهاية نحن جميعاً محترفون وبحاجة إلى دعم بعضنا البعض.
من المعروف أن الرياضي يجب أن يدخل الحصة التدريبية الخاصة به وهو يحمل السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج الطاقة خلال عملية التدريب، فلذلك عليك إختيار الوجبة اللازمة والخفيفة والصحية قبل التدريب والتي لا تضر بك ولا تقلل من طاقتك.
وهناك الكثير من الناس تسأل هل الوجبة يجب أن تكون قبل أم بعد التدريب وهذا السؤال أجبنا عليه من قبل، عليك الدخول في العملية التدريبية *بسعرات كافية حتى لا تصاب وتخرج الطاقة الكاملة للعضلات للإستفادة القصوة، ويمكن أيضا تزويد الجسم بالطعام بعد التدريب بوقت كافي وعلى سبيل المثال ساعة تقريبا لإعطاء الجسم فرصة للهدوء.
فالوجبة التي دائما تسبق التدريب الرياضي يجب أن تحتوي على مواصفات خاصة جدا، وعلى الرياضي تناولها قبل التدريب بفترة لا تقل عن ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات حسب قدرة كل لاعب، وبالتالي تقي الجسم من الأعراض التي من الممكن أن تؤدي به إلى التعب والقيء.
وهذه الوجبة تتكون من كمية قليل من البروتينات الخالية من الدهون تماما كصدور الدجاج، وبعض الخبز، ومن الممكن اللجوء إلى المعجنات المطبوخة بقليل من الزيت أو السمن حيث لا تؤثر على عملية الهضم، وبالتالي فوجبات المعكرونة مع اللحم المفرم صحية جدا ولكن بكمية قليلة جدا من الصلصة الحمراء او البيضاء، وعليك البعد عن المقليات تماما، وهذا بالتقريب ما يمكنك أكله بعد التدريب إلا أنك تحتاج إلى كميات أكبر من البروتين لتعويض الفاقد من العضلات.
سبب اساسي في زيادة الوزن.. ابتعد عنه
هناك عوامل كثيرة تجعلك تلجأ أحيانا إلى الأكل بشراهة عالية غير الجوع طبعا، ومن هذه العوامل هي التوتر الذي يصيبنا نظرا للضغط العصبي الكبير الواقع علينا في الكثير من الأحيان من العمل أو البيت أو أي شيء أخر.
والسبب أن بعض الهرمونات التي يقوم بإفرازها الجسم أثناء حالات التوتر تبعث على الشعود بالجوع الشديد، لأنك في بعض الأحيان لو تفكر في شيء وتريد حله دائما تلجأ لشيء يسليك ولن تجد إلا الطعام صديقا لك… ولكن إحذر!
فهذا النوع من التعود على إلتهام الأطعمة والتي تحسم من مزاجك مثل السكريات والتي تتمثل في قطع الحلوة، وعليك مجابهة ذلك بالرياضة، فالتمارين الرياضية تقلل الإحساس بالتوتر لأنها تلهيك تماما عما تفكر فيه وتجعلك في حالة مزاجية رائعة بعد التدريب، فهي خير معوض عن ذلك.
هذه الاعشاب تساعدك على التخسيس
على الرغم من الشائعات التي تنتشر كثيرا حول موضوع التخسيس بالأعشاب او ما شابه ذلك، إلا إنك لو حاولت النظر لأي نظام غذائي ستجد نفسك تهتم بهذه الأعشاب دون أن تشعر أو هذه الخضروات والفاكهة لكي تصل إلى تخسيس البطن وتخسيس الكرش، ولكن عليك أن تعلم أن هذه الأعشاب بدون نظام غذائي غير مفيدة وأيضا هي ليس لها مفعول السحر في تخسيس البطن ولكنها عامل مساعد.
فعلى سبيل المثال هناك الليمون، حيث أن الكثير من خبراء التغذية أكدوا أن الليمون عندما يغلى ويترك لبعض الوقت في الماء المغلي ثم يشرب على الريق في الصباح فهو يساعد كثيرا على تخسيس البطن، وهناك أيضا الكرفس، وهو خضرة مفيدة للتخسيس وإنقاص الوزن بفضل عصير الكرفس الذي يحتفظ بفيتاميناته وبخصائصه المدرة للبول ويستعمل فى الولايات المتحدة على نطاق واسع في الأنظمة الغذائية التي تتبع لمكافحة السمنة.
وهناك ايضا نباتات ثبت فاعليتها وقدرتها على إنقاص الوزن الزائد وتخسيس البطن عند تناولها مثل الخيار، التفاح، والشاي، وخاصة الشاي الأخضر والتي ثبت أن فوائده لا تنتهي ابدا، فالتفاح هو صديق من يبدأ في الرجيم أو النظام الغذائي، ولكن كما نوهنا من قبل هناك ملايين الأعشاب التي ستسمع عنها وعن فوائدها في التخسيس وتخسيس الكرش، إلا أن هذه الأعشاب ليست لها مفعول السحر بل هي عامل مساعد وليست أساسي في هذه العملية.
مخاطر استخدام المنشطات في سن صغير
انا متأكد من انك تسمع ان المنشطات تعطيك الكثير من القوة والعضلات، ولكن هل هي تدمرك؟، وهذا المعتقد خاطئ ام صحيح؟
فمن الحماقة ان تبدأ خطتك وانت في سن صغيرة لاكتساب جسم وعضلات جيدة بأخذ المنشطات، فهذه المنشطات تجعلك اكثر قوة في التدريب فعلا ولكنها تؤثر على الاعصاب بصورة مباشرة، فهذه المنشطات تؤثر على النمو في سن المراهقة، تزيد من حب الشباب، احتباس الماء، تساقط الشعر، زيادة نسبة الدهون، فشل بعض الاجهزة الحيوية، التثدي (رجل بثدي انثوي).
والمراهقين هم اكثر عرضة لهذه المخاطر من غيرهم، لان هذه الهرمونات تدخل الجسم في سن مبكرة، وتتدخل غالبا بعد طلك في عملية النمو، فهي تؤثر على الغدد الصماء للمراهقين (عمل الهرمونات)، فعندما يشعر الجسم ان هذا النوع من الهرمونات يدخل من الخارج، يتوقف عن امداد الجسم بهذا الهرمون، ويتم اغلاق الانتاجات الداخلية والاعتماد عليها من الخارج تماما.