Easy Way To Improve Yoru Weak Foot ( Right Or Left ) In 1 Week ~ اسهل طريقة لتقوية رجلك الضعيفة في كرة القدم الرجل اليسرى او اليمني
Easy Way To Improve Yoru Weak Foot ( Right Or Left ) In 1 Week ~ اسهل طريقة لتقوية رجلك الضعيفة في كرة القدم الرجل اليسرى او اليمني
كيفية اللعب و المراوغة مثل ليونيل ميسي بسهولة , اسهل طريقة للركض مثل ميسي و تسجيل الاهداف على طريقة الاسطورة
1) اختر أحد خطوط الملعب المستقيمة والتي ستجدها أمام المرمى على سبيل المثال. ثم ضع الكرة على بداية ذلك الخط المستقيم.
2) قم بدفع الكرة بوجه قدمك واحرص على ألا تخرج الكرة بعيداً عن الخط المستقيم.
3) قم بتكرار تلك الحركة ولكن بالقدم الثابتة (بمعنى إذا كنت تلعب بقدمك اليمنى دائماً فيجب عليك استخدام القدم اليسرى في هذه الحركة والعكس صحيح).
4) زد من سرعة ركضك بالكرة لأن ذلك سيساعدك على التأقلم على الجري بالكرة في الملعب تحت ظروف المباريات الصعبة.
5) حاول النظر إلى الأمام أثناء جريك بالكرة، وذلك مهم جداً لأنه لو ظلّ تركيز عينيك على الكرة فلن تستطيع النظر إلى زملائك في الملعب.
6) احرص على ألا تبتعد الكرة عنك لمسافة بعيدة أثناء ركضك بالكرة، لأنه من المهم عدم ابتعاد الكرة عنك لكي لا تسمح للمدافع في الفريق الخصم من خطف الكرة منك.
7) استمر على هذا التمرين كثيراً من أجل تطوير مهارة الركض بالكرة.
ملآحظة : لا تجعل الكرة تبتعد عن 30 سنتيم من رجلك
1) Football Training (soccer)
تطبيق رائع لمن يبحث عن تطوير مهاراته الكروية، حيث يحتوي على 79 تمريناً روتينياً إلى جانب 22 مقطع فيديو مسلي، ويتضمن دروساً لكيفية اعتراض الكرة وزيادة سرعة الركض والتلاعب بالكرة والدفاع والهجوم، ويمكنك الحصول على التطبيق مقابل 2.42 دولار ( 9.08 ريال سعودي) من خلال الرابط التالي
http://www.appszoom.com/android_applications/sports/football-training-soccer_dkyka.html
2) Football Training
يعتمد التطبيق على نظام تدريبي خاص بمدربي المنتخبات الوطنية حيث يحتوي على أكثر من 50 تمريناً يحرص لاعبو المنتخبات على ممارستها لضمان وصولهم إلى أعلى مستوى من اللياقة، ويمكن الحصول على التطبيق الخاص بأجهزة أندرويد مقابل 5.23 دولار ( ريال سعودي) من خلال الرابط التالي
http://www.appszoom.com/android_games/sports_games/football-training_bvgjr.html
3) Year-Football-Training
تطبيق عملي ومفيد يعد بمثابة برنامج لمدة 52 أسبوعاً يحصل خلالها المستخدم على العديد من التمارين والنصائح، مع تسجيل معدل أدائه يومياً ومقارنته بالأيام السابقة لإظهار مدى التحسن، ويمكنك الحصول على التطبيق لأجهزة آبل من خلال اللينك التالي مقابل 0.99 دولار (3.71 ريال سعودي) من خلال اللينك التالي
http://download.cnet.com/Year-Football-Training/3010-2136_4-75396535.html?tag=contentBody;sideBar
4) Football Training 1.0
تطبيق متميز لتعلم مهارات الكرة المختلفة من مناورة ومراوغة ودفاع وهجوم وكيفية التسديد، ويمكن الحصول على التطبيق الخاص بأجهزة أندرويد مجاناً من خلال الرابط التالي
http://mobile.brothersoft.com/football-training-download-845376.html
5) Nike Football+ Presents: Master Control
تطبيق رائع من إنتاج "نايكي" للراغبين في ترك الكسل وتطوير مهاراتهم الكروية، وهو عبارة عن برنامج تدريبي لمدة 4 أسابيع وضعه مدربون من نادي "برشلونة" الإسباني متضمناً فيديوهات لنجوم النادي مثل غوارديولا وإنيستا وفابريغاس، ويمكن الحصول على التطبيق الخاص بأجهزة آبل مجاناً من خلال الرابط التالي
http://itunes.apple.com/WebObjects/MZStore.woa/wa/viewSoftware?id=332116195&mt=8
رغم الاعتقاد السائد لدى العديد أن لاعبي كرة القدم فشلة في التعليم، فإن دراسة أكاديمية حديثة أظهرت أن لاعبي الدوري الإنكليزي الممتاز يملكون ذهناً حاداً أكثر من العديد من طلبة الجامعة.
كان الباحثون قد أكدوا أن محترفي كرة القدم والرياضيين يملكون وظائف معرفية متطورة بشكل أكبر من طلبة الجامعة لأنهم يملكون القدرة على التركيز الحاد، وفقاً لما ذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
الدراسة التي أجراها خبير علم النفس البدني "جوسلين فاوبرت" كشفت أن السبب في ذلك قد يكون زيادة سماكة القشرة العقلية في بعض الأماكن التي وجدها الباحثون أثناء دراسة عقول الرياضيين المدربين، كما أن نتائج الدراسة تفتح الطريق أمام اكتشاف علاج للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في التركيز.
وقد أُجريت الدراسة على 102 لاعب محترف في الدوري الإنكليزي الممتاز والمنتخب الأميركي للهوكي وفريق الرجبي الفرنسي إلى جانب 173 رياضياً من نخبة الرياضيين الهواة الذين تم اختيارهم من برنامج رياضي لجامعة أميركية ومركز أوليمبي أوروبي و33 من طلبة الجامعة غير الرياضيين.
وأظهرت نتائج الاختبارات أن الرياضيين المحترفين أكثر قدراً على تعلم كيفية تتبع أجسام متحركة بمعدلات أكبر بكثير من باقي المجموعات المشاركة في الاختبارات.
.jpg)
.jpg)
طرق الإحماء الصحيحة :
تختار الالعاب الجماعية والالعاب الصغيرة والمنافسات التي يحرك اللاعب فيها جميع عضلات جسمه . وبهذا يمكن اعداده بطريقة غير مباشرة للمجهود البدني المنظره أداؤه . وفي حالة استخدام هذه الالعاب يجب ان يسبقها احماء عام باستخدام العاب القوى والتمرينات البدنية.
إهذا وتؤدى مقدمة الاحماء العام بواسطة تدريبات المشي , ثم الجري مع ارتخاء عضلات الجسم , فالجري الخفيف , وبعض تمرينات الرشاقة والمرونة لاطالة العضلات القصيرة وخاصة عضلات الفخذ الخلفية , ثم تجرى بعض تدريبات القفز والوثب البسيط . وتتوقف كمية هذا الجزء من الاعداد على الطريقة التي يؤدى بها الجزء الرئيسي من الحاحماء , فاذا كان هذا الجزء يعتمد على الجري فإننا نقلل مستوى الجري والمشي , واذا كان الجو بارداً فنزيد من الركض والكشيء.
ونوصي بأن يضاف جزء خاص بالتمرينات البدنية الى تدريبات الاحماء , وخاصة مايؤثر من هذه التمرينات على العضلات التي لاتعمل في حركات الاحماء المختلفة , مع ملاحظة ان هذه التمرينات تساعد على اطالة العضلات القصيرة ومرونة المفاصل وتحريكها الى مداها الكامل.
ويضاف الجزء الخاص بالتمرينات البدنية بصفة عامة مايعادل نصف تدريبات الاحماء في البرنامج الاسبوعي.
وينصفح باداء بعض حركات الجري والوثب بين كل فترة وفترة في حالة الجو البارد , أما في الظروف الخاصة يؤدى التدليك الخفيف بالمسح كمقدمة
للاحماء باستخدام الدهانات المشطة مثل السلون والجيزال وجيرو سان . والتدليك يساعد على مرونة العضلات وتنشيط الدورة الدموية , التي تمد بدورها العضلات بكمية مناسبة من الدم .
اهم تدريبات الاحماء :
1 - تمرينات الرقبة : ثني الرقبة من اليمين الى اليسار او العكس او الى الخلف ودوران الرأس من اليمين الى اليسار.
2 - تمرينات الذراعين : مرجحة الذراعين أماماً أسفل وجانباً , وضع الكفين أمام الصدر ونضغط المرفقين جانباً, وحركات دائرة بالذراعين برفعهما جانباً.
3 - تمرينات الجذع : الوقوف والذراعان عالياً وضغط الجذع والذراعان خلفاً ويكرر التدريب في وضع الجلوس , والوقوف والذراع اماما وضغط الجذع الى الجانبين وبالتبادل و وقوف الجذو بضغط الجذع اماما والى اسمع بمحاولة لمس الارض بالجبهة.
4- تمرينات الساقين: الوقوف والذراعان جانباً ومرجعة الساقين جانبا ً , الوقوف والذراعان اماما ومرجعة الساقين أماما عالياً بالتبادل لمحاولة لمس اليدين مع مراعاة التدرج في التدريب , والجلوس ومد الساقين للامام ورفع الركبة عالياً للمس الصدر بمساعدة اليدين , والوقوف وثني الركبتين كاملاً ثم مدهما.
- الاحماء بتمرينات يقوم بها أكثر من لاعب:
1 - تمرينات الرقبة : يحاول كل لاعب جذب رقبة اللاعب الاخر بيد واحدة.
2 - تمرينات للذراعين : يقف اللاعبان وجهاً لوجه وايديهما متشابكة امام الصدر , ويؤدى التمرين بثني الذراعين ومدهما.
3 - تمرينات للجذع : يقف لاعبان والذراعان عالياً وظهر كل منهما للاخر وبينهما مسافة مناسبة , ويؤدى التمرين بثنى الجذع اماما والى اسفل مع محاولة تشابك الايدي لزيادة ضغط الجذع الى الخلف , يقف اللاعبان وجهاص لوجه مع تشابك ذراع احدهما بذراع الاخر , ورفع الذراع الاخرى عالياً , ويؤدى التدريب بان يجذب كل منهما الاخر مع قذف الذراع العلياً الى الخلف.
4 - تمرينات للساقين : يقف لاعبان وجهاً لوجه ويمسك كل منهما بيده ساق الاخر ويؤدى التدريب بالحجل على رجل واحدة , كما يقف لاعبان ظهر كل منهما للاخر , مع رفع الذراعين اماما ويؤدى التدريب بثي احدى الركبتين ثنياً كاملاً ومد الساق الاخرى .
تدريبات الإحماء العادي:
1- المشي على المشطين
2- المشي على كعب القدم
3- المشي على الجانب الخارجي للقدم ثم الداخلي
4- المشي مع ثني الركبتين قليلأ
5- المشي بخطوات طويلة
6- المشي مع محاولة لمس الصدر بالركبة
7- المشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين
8- المشي مع ثني الجذع اماما والى اسفل ولمس الارض باليدين
9- المشي على ساق واحدة مع مسك مفصل القدم الاخرى بإحدى اليدين ثم التبديل
10 - الجري مع ثني الركبتين
11- الوثب اماما ثم خلفاً
12- الحجل على إحدى الساقين لمسافة معينة ثم التبديل للحجل على الأخرى
13- الجري في اتجاه معكوس
14- الجري ثم الجلوس او الرقود ثم الجري مرة اخرى عند إشارة المدرب
15- الجري مع اداء بعض حركات الخداع والتمويه
16- الجري السريع ثم الوقوف مباشرة مع اشارة المدرب
17- الجري السريغ مع تبديل الاتجاه عند سماع اشارة المدرب
18- الجري السريع ثم الارتماء على البطن عند اشارة المدرب
19- الجري ثم الوثب بقدم واحدة والوثب بالقدمين معاً
20- الجري اماما ثم الوثب عالياً والجلوس فورآ عند سماع اشارة المدرب
يمكنك عدم القيام ببعض منها , المهم الا ترهق نفسك كثيرآ يجب عليك القيآم بها قبل نصف ساعة من المباراة و يجب ان تاخذ منك 25 دقيقة على الاقل و فور الانتهاء منها يكون قد تبقى لك حوالي 5 دقائق لبدأ المباراة الان استرح و إسترخي ~ حظآ موفقآ يآ بطل