Learn Football Soccer Easily ~ تعلم كرة القدم بسهولة

الجزء الثاني : < 2 > : تدريب لاعبي كرة القدم " مهم لكل لاعب كرة القدم يود التدريب اي مدرب نادي " موضوع غاية الأهمية اهمية المدرب

بقلم : Unknown mardi 2 septembre 2014

تدريب لاعبي كرة القدم " مهم لكل لاعب كرة القدم يود التدريب اي مدرب نادي " موضوع غاية الأهمية اهمية المدرب

الحكم على الانتعاش مرة بالضبط الى الكمال ليس من السهل دائما. وقد أظهرت الأبحاث أن امتلاء من HEPs، وبعد السباق، ويبدأ بسرعة كبيرة ومن ثم يؤدي إلى إبطاء. يستغرق حوالي 20 ثانية للمخازن HEP أن نعود إلى نصف مستواها يستريح، ولكن إلى أن تصدرت أخرى 170 ثانية تصل إلى وضعها الطبيعي. ولذلك، إذا كان لدينا لاعب يريد أن يحافظ على جودة عالية، وينبغي أن تكون فترة الاسترداد حوالي ثلاث دقائق. في فصل الشتاء وهذا قد يعني وضع على وتقلع في الملابس بين ممثلين قصير.

الركض بسرعة جانبا واحدا فقط من كرة القدم، وهناك قد تحتاج إلى أن تكون جلسة مخصصة لبحث القدرة على تكرار ذات جودة عالية سباقات السرعة في تعاقب سريع. وهذا يتطلب نوعا مختلفا من الدورة الفاصلة لأنه لاعب يعمل على الجانب الانتعاش. هنا يجب عليه أن خفض الانتعاش بين رشقات نارية بحيث يتم تكرار العمل قبل HEPs تعود بالكامل إلى مستويات الراحة. مثل هذا النشاط يتطلب مساهمة أكبر من تحلل، طريقا الطاقة المختلفة أن يكسر الكربوهيدرات إلى أسفل، وانتاج ATP بشكل سريع جدا. قد سلسلة من مثل هذه الدورات تحسين جيدا ليس فقط التسامح اللاكتات ولكن أيضا الوقت اللازم لتجديد مخازن HEP، وكلاهما ينبغي أن تعزز لكرة القدم للياقة البدنية.

نوع من الانتعاش بين الجهود هو أيضا أهمية قصوى. يقف بكل بساطة حول اليدين على الوركين، أو ينقص مزدوج، هو أقل فعالية من المشي، أو أفضل من ذلك، والركض. هذا الانتعاش نشط يساعد فعلا لإزالة وتفريق اكتات الذي يتراكم في العضلات خلال ممارسة العمل المكثف. في الواقع، لا يمكن استرداد نشط النصف تقريبا في الوقت الذي يتم اتخاذها لاكتات العضلات والدم للعودة إلى مستويات الراحة بعد انفجار مكثفة، ومن المحتمل أن تكون أكثر فعالية في تدريب رياضي هوائيا.