الأرشيف لل octobre 2013
Easy Way To Improve Yoru Weak Foot ( Right Or Left ) In 1 Week ~ اسهل طريقة لتقوية رجلك الضعيفة في كرة القدم الرجل اليسرى او اليمني
Easy Way To Improve Yoru Weak Foot ( Right Or Left ) In 1 Week ~ اسهل طريقة لتقوية رجلك الضعيفة في كرة القدم الرجل اليسرى او اليمني
كيفية اللعب و المراوغة مثل ليونيل ميسي بسهولة , اسهل طريقة للركض مثل ميسي و تسجيل الاهداف على طريقة الاسطورة
1) اختر أحد خطوط الملعب المستقيمة والتي ستجدها أمام المرمى على سبيل المثال. ثم ضع الكرة على بداية ذلك الخط المستقيم.
2) قم بدفع الكرة بوجه قدمك واحرص على ألا تخرج الكرة بعيداً عن الخط المستقيم.
3) قم بتكرار تلك الحركة ولكن بالقدم الثابتة (بمعنى إذا كنت تلعب بقدمك اليمنى دائماً فيجب عليك استخدام القدم اليسرى في هذه الحركة والعكس صحيح).
4) زد من سرعة ركضك بالكرة لأن ذلك سيساعدك على التأقلم على الجري بالكرة في الملعب تحت ظروف المباريات الصعبة.
5) حاول النظر إلى الأمام أثناء جريك بالكرة، وذلك مهم جداً لأنه لو ظلّ تركيز عينيك على الكرة فلن تستطيع النظر إلى زملائك في الملعب.
6) احرص على ألا تبتعد الكرة عنك لمسافة بعيدة أثناء ركضك بالكرة، لأنه من المهم عدم ابتعاد الكرة عنك لكي لا تسمح للمدافع في الفريق الخصم من خطف الكرة منك.
7) استمر على هذا التمرين كثيراً من أجل تطوير مهارة الركض بالكرة.
ملآحظة : لا تجعل الكرة تبتعد عن 30 سنتيم من رجلك
1) Football Training (soccer)
تطبيق رائع لمن يبحث عن تطوير مهاراته الكروية، حيث يحتوي على 79 تمريناً روتينياً إلى جانب 22 مقطع فيديو مسلي، ويتضمن دروساً لكيفية اعتراض الكرة وزيادة سرعة الركض والتلاعب بالكرة والدفاع والهجوم، ويمكنك الحصول على التطبيق مقابل 2.42 دولار ( 9.08 ريال سعودي) من خلال الرابط التالي
http://www.appszoom.com/android_applications/sports/football-training-soccer_dkyka.html
2) Football Training
يعتمد التطبيق على نظام تدريبي خاص بمدربي المنتخبات الوطنية حيث يحتوي على أكثر من 50 تمريناً يحرص لاعبو المنتخبات على ممارستها لضمان وصولهم إلى أعلى مستوى من اللياقة، ويمكن الحصول على التطبيق الخاص بأجهزة أندرويد مقابل 5.23 دولار ( ريال سعودي) من خلال الرابط التالي
http://www.appszoom.com/android_games/sports_games/football-training_bvgjr.html
3) Year-Football-Training
تطبيق عملي ومفيد يعد بمثابة برنامج لمدة 52 أسبوعاً يحصل خلالها المستخدم على العديد من التمارين والنصائح، مع تسجيل معدل أدائه يومياً ومقارنته بالأيام السابقة لإظهار مدى التحسن، ويمكنك الحصول على التطبيق لأجهزة آبل من خلال اللينك التالي مقابل 0.99 دولار (3.71 ريال سعودي) من خلال اللينك التالي
http://download.cnet.com/Year-Football-Training/3010-2136_4-75396535.html?tag=contentBody;sideBar
4) Football Training 1.0
تطبيق متميز لتعلم مهارات الكرة المختلفة من مناورة ومراوغة ودفاع وهجوم وكيفية التسديد، ويمكن الحصول على التطبيق الخاص بأجهزة أندرويد مجاناً من خلال الرابط التالي
http://mobile.brothersoft.com/football-training-download-845376.html
5) Nike Football+ Presents: Master Control
تطبيق رائع من إنتاج "نايكي" للراغبين في ترك الكسل وتطوير مهاراتهم الكروية، وهو عبارة عن برنامج تدريبي لمدة 4 أسابيع وضعه مدربون من نادي "برشلونة" الإسباني متضمناً فيديوهات لنجوم النادي مثل غوارديولا وإنيستا وفابريغاس، ويمكن الحصول على التطبيق الخاص بأجهزة آبل مجاناً من خلال الرابط التالي
http://itunes.apple.com/WebObjects/MZStore.woa/wa/viewSoftware?id=332116195&mt=8
رغم الاعتقاد السائد لدى العديد أن لاعبي كرة القدم فشلة في التعليم، فإن دراسة أكاديمية حديثة أظهرت أن لاعبي الدوري الإنكليزي الممتاز يملكون ذهناً حاداً أكثر من العديد من طلبة الجامعة.
كان الباحثون قد أكدوا أن محترفي كرة القدم والرياضيين يملكون وظائف معرفية متطورة بشكل أكبر من طلبة الجامعة لأنهم يملكون القدرة على التركيز الحاد، وفقاً لما ذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
الدراسة التي أجراها خبير علم النفس البدني "جوسلين فاوبرت" كشفت أن السبب في ذلك قد يكون زيادة سماكة القشرة العقلية في بعض الأماكن التي وجدها الباحثون أثناء دراسة عقول الرياضيين المدربين، كما أن نتائج الدراسة تفتح الطريق أمام اكتشاف علاج للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في التركيز.
وقد أُجريت الدراسة على 102 لاعب محترف في الدوري الإنكليزي الممتاز والمنتخب الأميركي للهوكي وفريق الرجبي الفرنسي إلى جانب 173 رياضياً من نخبة الرياضيين الهواة الذين تم اختيارهم من برنامج رياضي لجامعة أميركية ومركز أوليمبي أوروبي و33 من طلبة الجامعة غير الرياضيين.
وأظهرت نتائج الاختبارات أن الرياضيين المحترفين أكثر قدراً على تعلم كيفية تتبع أجسام متحركة بمعدلات أكبر بكثير من باقي المجموعات المشاركة في الاختبارات.
.jpg)
.jpg)
طرق الإحماء الصحيحة :
تختار الالعاب الجماعية والالعاب الصغيرة والمنافسات التي يحرك اللاعب فيها جميع عضلات جسمه . وبهذا يمكن اعداده بطريقة غير مباشرة للمجهود البدني المنظره أداؤه . وفي حالة استخدام هذه الالعاب يجب ان يسبقها احماء عام باستخدام العاب القوى والتمرينات البدنية.
إهذا وتؤدى مقدمة الاحماء العام بواسطة تدريبات المشي , ثم الجري مع ارتخاء عضلات الجسم , فالجري الخفيف , وبعض تمرينات الرشاقة والمرونة لاطالة العضلات القصيرة وخاصة عضلات الفخذ الخلفية , ثم تجرى بعض تدريبات القفز والوثب البسيط . وتتوقف كمية هذا الجزء من الاعداد على الطريقة التي يؤدى بها الجزء الرئيسي من الحاحماء , فاذا كان هذا الجزء يعتمد على الجري فإننا نقلل مستوى الجري والمشي , واذا كان الجو بارداً فنزيد من الركض والكشيء.
ونوصي بأن يضاف جزء خاص بالتمرينات البدنية الى تدريبات الاحماء , وخاصة مايؤثر من هذه التمرينات على العضلات التي لاتعمل في حركات الاحماء المختلفة , مع ملاحظة ان هذه التمرينات تساعد على اطالة العضلات القصيرة ومرونة المفاصل وتحريكها الى مداها الكامل.
ويضاف الجزء الخاص بالتمرينات البدنية بصفة عامة مايعادل نصف تدريبات الاحماء في البرنامج الاسبوعي.
وينصفح باداء بعض حركات الجري والوثب بين كل فترة وفترة في حالة الجو البارد , أما في الظروف الخاصة يؤدى التدليك الخفيف بالمسح كمقدمة
للاحماء باستخدام الدهانات المشطة مثل السلون والجيزال وجيرو سان . والتدليك يساعد على مرونة العضلات وتنشيط الدورة الدموية , التي تمد بدورها العضلات بكمية مناسبة من الدم .
اهم تدريبات الاحماء :
1 - تمرينات الرقبة : ثني الرقبة من اليمين الى اليسار او العكس او الى الخلف ودوران الرأس من اليمين الى اليسار.
2 - تمرينات الذراعين : مرجحة الذراعين أماماً أسفل وجانباً , وضع الكفين أمام الصدر ونضغط المرفقين جانباً, وحركات دائرة بالذراعين برفعهما جانباً.
3 - تمرينات الجذع : الوقوف والذراعان عالياً وضغط الجذع والذراعان خلفاً ويكرر التدريب في وضع الجلوس , والوقوف والذراع اماما وضغط الجذع الى الجانبين وبالتبادل و وقوف الجذو بضغط الجذع اماما والى اسمع بمحاولة لمس الارض بالجبهة.
4- تمرينات الساقين: الوقوف والذراعان جانباً ومرجعة الساقين جانبا ً , الوقوف والذراعان اماما ومرجعة الساقين أماما عالياً بالتبادل لمحاولة لمس اليدين مع مراعاة التدرج في التدريب , والجلوس ومد الساقين للامام ورفع الركبة عالياً للمس الصدر بمساعدة اليدين , والوقوف وثني الركبتين كاملاً ثم مدهما.
- الاحماء بتمرينات يقوم بها أكثر من لاعب:
1 - تمرينات الرقبة : يحاول كل لاعب جذب رقبة اللاعب الاخر بيد واحدة.
2 - تمرينات للذراعين : يقف اللاعبان وجهاً لوجه وايديهما متشابكة امام الصدر , ويؤدى التمرين بثني الذراعين ومدهما.
3 - تمرينات للجذع : يقف لاعبان والذراعان عالياً وظهر كل منهما للاخر وبينهما مسافة مناسبة , ويؤدى التمرين بثنى الجذع اماما والى اسفل مع محاولة تشابك الايدي لزيادة ضغط الجذع الى الخلف , يقف اللاعبان وجهاص لوجه مع تشابك ذراع احدهما بذراع الاخر , ورفع الذراع الاخرى عالياً , ويؤدى التدريب بان يجذب كل منهما الاخر مع قذف الذراع العلياً الى الخلف.
4 - تمرينات للساقين : يقف لاعبان وجهاً لوجه ويمسك كل منهما بيده ساق الاخر ويؤدى التدريب بالحجل على رجل واحدة , كما يقف لاعبان ظهر كل منهما للاخر , مع رفع الذراعين اماما ويؤدى التدريب بثي احدى الركبتين ثنياً كاملاً ومد الساق الاخرى .
تدريبات الإحماء العادي:
1- المشي على المشطين
2- المشي على كعب القدم
3- المشي على الجانب الخارجي للقدم ثم الداخلي
4- المشي مع ثني الركبتين قليلأ
5- المشي بخطوات طويلة
6- المشي مع محاولة لمس الصدر بالركبة
7- المشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين
8- المشي مع ثني الجذع اماما والى اسفل ولمس الارض باليدين
9- المشي على ساق واحدة مع مسك مفصل القدم الاخرى بإحدى اليدين ثم التبديل
10 - الجري مع ثني الركبتين
11- الوثب اماما ثم خلفاً
12- الحجل على إحدى الساقين لمسافة معينة ثم التبديل للحجل على الأخرى
13- الجري في اتجاه معكوس
14- الجري ثم الجلوس او الرقود ثم الجري مرة اخرى عند إشارة المدرب
15- الجري مع اداء بعض حركات الخداع والتمويه
16- الجري السريع ثم الوقوف مباشرة مع اشارة المدرب
17- الجري السريغ مع تبديل الاتجاه عند سماع اشارة المدرب
18- الجري السريع ثم الارتماء على البطن عند اشارة المدرب
19- الجري ثم الوثب بقدم واحدة والوثب بالقدمين معاً
20- الجري اماما ثم الوثب عالياً والجلوس فورآ عند سماع اشارة المدرب
يمكنك عدم القيام ببعض منها , المهم الا ترهق نفسك كثيرآ يجب عليك القيآم بها قبل نصف ساعة من المباراة و يجب ان تاخذ منك 25 دقيقة على الاقل و فور الانتهاء منها يكون قد تبقى لك حوالي 5 دقائق لبدأ المباراة الان استرح و إسترخي ~ حظآ موفقآ يآ بطل
دروس اهم مهاارات كرة القدم الأساسية , صد الهجوم , التصويب على المرمى بدقة , تسديد الكرة بالرأس , الجري بالكرة , التحكم بالكرة .
بسم الله الرحمن الرحيم اليوم جايب لكم ياشباب بعض الدروس المهمة في كرة القدم يالله نبدأ
(تسديد الكرة)
: اهم مهارات لعبة كرة القدم هي تسديد الكرة بدقة لتمريرها إلى لاعب آخر أو تسديدها في المرمى و هناك عدة طرق لتسديد الكرة منها : التمريرة القصيرة على الأرض ، و التسديدة الطويلة التي ترتفع فيها الكرة عن الأرض ، و الرفعة القصيرة من فوق رأس الخصم ، و التسديدة الطائرة (على الطاير)أي تسديد الكرة بقوة و هي في الهواء ، و التسديدة نصف الطائرة أي التسديدة القوية التي تسدد فيها الكرة فور وصولها إلى الأرض. و يمكن تسديد الكرة بأي جزء من القدم ، فالتسديدات القصيرة المحكمة تكون بداخل مشط القدم ، و التسديدات الطويلة و الطائرة تكون بأعلى مشط القدم ( من الداخل ) ، ولا تستعمل كثير أطراف أصابع القدم بظرا لصعوبة التحكم في الكرة من هذا الجزء من الحذاء.
(الجري بالكرة)
: لتحريك الكرة دا خل الملعب تستطيع إما أن تمررها للاعب آخر ، و إما أن تجري بها و هذا يعني أن تجري محتفظا بالكرة بالقرب من قدميك ، و أن تتحكم بها بحيث لا يستطيع لاعبو الفريق الخصم انتزاعها منك ، فاللاعب يجري بالكرة من أجل التخلص من اللاعبين المنافسين ، أو عندما لا يجد زميلا يمرر له الكرة ، فالتحكم الجيد بالكرة ضروري جدا وهناك ثلاثة اشياء يجب وضعها في الإعتبار هي:
-1 المسافة : احرص على ألا تبتعد الكرة كثيرا عن قدميك حتى لا يأخذها منك لاعب منافس ، على ألا تلصقها بقدميك لأن ذلك يجعل تقدمك بطيئا.
2- الرأس : اعرف أن اللاعب الماهر هو الذي يحتفظ برأسه مرفوعا أثناء الجري بالكرة و ذلك ليسهل عليك رؤية أماكن اللاعبين الآخرين في الملعب ، بينما تراقب الكرة بنظرة خاطفة.
3- الهدف : في نهاية الجري يجب أن تمرر الكرة ، أو تسددها نحو المرمى ، حيث لا ينفع الجري بالكرة لتضيع منك في النهاية.
(التحكم بالكرة)
: قبل ان تمرر الكرة أو تجري بها أو تسددها نحو المرمى عليك التحكم بها ، فالسيطرة على الكرة هي مفتاح اللعبة. و باستطاعتك استعمال أي جزء من جسمك للتحكم بالكرة ما عدا اليدين. و في معظم الأحيان ستستعمل قدميك لإيقاف الكرة و وضعها في المكان المناسب بداخل مشط قدمك ، و يمكن كتم الكرات العالية بباطن القدم فور وصولها إلى الأرض و تسمى هذه الطريقة ( قبضة النعل ) و بالنسبة للكرات العالية عليك استعمال صدرك أو رأسك أو فخذك.
(تسديد الكرة بالرأس)
: هذه مهارة مهمة جدا للاعب كرة القدم تمكنه من التحكم بالكرات العالية ، و تمريرها و التصويب نحو المرمى راقب الكرة بدقة و استعمل وسط جسمك و للتحكم بالكرة بالرأس استعمل جسمك لاحتواء قوة دفع الكرة لتسقط عند قدميك ، مع إبقاء جسمك مسترخيا أثناء ذلك. أما لتسديد الكرة برأسك نحو المرمى فعليك استعمال الجزء العلوي من جسمك بأن تحركه من الوسط ، و تشد عضلات رقبتك. و أمام المرمى فيمكنك التسديد بالرأس بالانقضاض نزولا إن كانت الكرة على ارتفاع قليل ، و بعيدة عن قدميك. هناك العديد من المهارات الأساية في لعبة كرة القدم منها : كيفية صد الهجوم المنافس ، و كيفية اجادة التصويب على المرمى.
(صد الهجوم)
: لقطع الكرة من اللاعب المنافس لك فور استلامه إياها أو من خصم يجري بها ، عليك بمهاجمته و هذا يعني الإقتراب منه و مواجهته بقدميك ، إلا أن ذلك يتطلب منك شجاعة و توقيتا و سرعة و هناك ثلاث طرق أساسية لمواجهة المنافس هي : التصدي مواجهة ، و التصدي جانبيا ، والانزلاق. و يستعمل التصدي مواجهة عندما يتوجه اللاعب المنافس نحوك مباشرة : اقترب منه ، و استعمل جانب القدم لكتم الكرة ، ثم تحرك بسرعة للتحكم بالكرة فور حصولك عليها. أما التصدي جانبيا فهو لأخذ الكرة من خصم يتحرك في الاتجاه ذاته الذي تسير به و في الوقت المناسب انقض على الكرة و استعمل مشط قدمك لاعتراض الكرة بقوة. أما الطريقة الثالثة فهي بواسطة الانزلاق ، حيث ينزلق اللاعب على الأرض بالقرب من خصمه ، و يبعد الكرة عنه ، و عندما تقوم بهجمة انزلاق ينتهي بك الأمر إلى الوقوع أرضا و لن تتمكن حينئذ من الحصول على الكرة.. بل يمكنك إرسالها إلى زميل لك ، أو إخراجها من الملعب ، و هذه خطة كثيرا ما يستعملها المدافعون لوقف هجوم عندما يجتاز اللاعب المنافس اللاعبين الآخرين ، و ينطلق مهددا المرمى. و يهدف التصدي للهجوم من اللاعب المنافس إلى أخذ الكرة بطريقة نزيهة مع الابتعاد - قدر الإمكان - عن الاحتكاك الجسدي ، فإنك إذا أصبت خصمك أو ركلته فسوف يمنح الحكم ضربة حرة لصالح الفريق المنافس.
(التصويب على المرمى)
: التحكم بالكرة و تمريرها و اقتناصها من المنافس ، يتطلب عوامل أساسية تساعد على تحقيق هدف الفريق في تسجيل الأهداف. و لتسجيل الأهداف على الفريق أن يمتلك الكرة أولا ، ثم يحتفظ بها ، و أن يهاجم ، ثم يتغلب على الدفاع أمامه لفتح الثغرات أمام المرمى و ذلك يتطلب عملا جماعيا ، أما التسديد على المرمى فإن ذلك يتعلق بمهارة اللعب الفردية. عليك إذن بالتحكم في الكرة أثناء محاولات دفاع الخصم لأخذها منك ، و يجب عليك حينئذ أن تفكر سريعا بالمكان الخالي في المرمى للتسديد ، ثم سدد الكرة فإن استعمالك لكل مهاراتك في هذه اللحظة بالذات هو مفتاح النجاح لك و لفريقك فالتسديدة على المرمى يجب أن تتغلب على الحارس و تفاجئه ، و من الممكن تحقيق ذلك بتسديدة قوية تسدد إلى مؤخرة الشباك من مسافة بعيدة ، لكن القوة ليست كل شيء ، فمن الممكن التسجيل بأي تسديدة بالقدم ، أو بالرأس ، بما فيها التسديدات الخفيفة ، و الرفعات القصيرة و كثيرا ما يسجل عدد كبير من الأهداف بالإصرار و المثابرة ، و بملاحقة الهجوم ، و بالضغط على منطقة المرمى ، و اغتنام الفرص لإدخال الكرة في الشباك.
--ارجو الإستفادة من هذي الدروس لأنها مهمة
Nike T90 Strike Hi-Vis EPL Soccer Ball (1
نوع الإسفنج: Soft PU
الكيس الذي بداخلها: مطاط + لحاء الشجر
الاستدارة: 32
التصنيف: التدريب
الغلاف الخارجي: جميعها مغطاة
الخياطة: آلية
2- FC Barcelona Replica Soccer Ball
نوع الإسفنج: Soft PU
الكيس الذي بداخلها: مطاط
الاستدارة: 32
التصنيف: التدريب
الغلاف الخارجي: جميعها مغطاة
الخياطة: آلية
3- Nike T90 Club Team Soccer Ball
نوع الإسفنج: Soft PU
الكيس الذي بداخلها: بوتيل
الاستدارة: 32
التصنيف: التدريب والمباريات
الغلاف الخارجي: جميعها مغطاة
الخياطة: يدوية
4- Adidas TerraPass Replique Soccer Ball
نوع الإسفنج: Soft PU
الكيس الذي بداخلها: لحاء الشجر
الاستدارة: 32
التصنيف: التدريب
الغلاف الخارجي: جميعها مغطاة
الخياطة: يدوية
5- Umbro Dynamis Focus Soccer Ball
نوع الإسفنج: Soft PU
الكيس الذي بداخلها: مطاط معزول ولحاء الشجر
الاستدارة: 32
التصنيف: التدريب والمباريات
الغلاف الخارجي: جميعها مغطاة
الخياطة: يدوية وتعد نادرة جداً ككرة تدريب
6- PUMA Cellerator Club Soccer Ball
نوع الإسفنج: Soft PU
الكيس الذي بداخلها: لحاء الشجر
الاستدارة: 32
التصنيف: التدريب
الغلاف الخارجي: جميعها مغطاة
الخياطة: يدوية
7- Lanzera Torneo Hi-Vis Soccer Ball
نوع الإسفنج: PU مع أربع طبقات تدعمه
الكيس الذي بداخلها: لحاء الشجر مع صمام بوتيل
الاستدارة: 32
التصنيف: التدريب
الغلاف الخارجي: جميعها مغطاة
الخياطة: يدوية
8- Nike Manchester United Supporter Soccer Ball
نوع الإسفنج: TPU
الاستدارة: 26
التصنيف: التدريب
الغلاف الخارجي: جميعها مغطاة
الخياطة: آلية
9- Adidas Jabulani World Cup 2010 Training Pro Soccer Ball
نوع الإسفنج: PU يخيط يدوياً ويعطي لمسة ناعمة ومتانة.
الكيس الذي بداخلها: لحاء الشجر مع تهوية ممتازة
الاستدارة: 32
التصنيف: التدريب
الغلاف الخارجي: جميعها مغطاة
الخياطة: آلية
10- Nike T90 Luma Soccer Ball
نوع الإسفنج: مضاعفة الكثافة
الكيس الذي بداخلها: بوتيل ومطاط معزز للحفاظ على الشكل
الاستدارة: 32
التصنيف: التدريب
الغلاف الخارجي: جميعها مغطاة
الخياطة: آلية
.jpg)
السلآم عليكم اخوتي الكرآم هناك جامعة لعشاق كرة القدم الذين يطمحون للعب في أمريكا الشمالية والحصول على تعليم جيد. ويرشدنا هذا الفيديو إلى كيفية اختيار هذه جامعة "Lesley" للاعبين وتركيزها على الموهوبين منهم وحرصها على إيصالهم لأعلى مستوى.
هي جامعة امريكية واقعة بأمريكا طبعآ , تقبل اللاعبين من اي مكان على وجه الأرض , طبعآ في حآل كنت تحب كرة القدم و تقيم في أمريكا انصحك بالذهاب اليها و رؤية الاحوالي فيها اليهم عزيزي القآرئ ~
ملآحظة مهمة : الجامعة تقبل النسا و الرجال
كل ما عليك فعله هو الدخول على موقع "Be Recruited" وتحميل صورتك، وفيديو لمهاراتك، ليشاهدها مدربون من جميع أنحاء أمريكا الشمالية.
فإذا كنت تريد إيجاد مكان لك في جامعة جيدة، فشاهد هذا الفيديو لمزيد من المعلومات.
كيفية النجاح في مسيرتك كلاعب كرة قدم ؟ نصائح كلارنس سيدورف للاعبي كرة القدم للنجاح في مسيرتهم الكروية Clarence Seedorf
.jpg)
1) لا تأخذ الأمور على محمل الجد
كرة القدم رياضة عظيمة ومؤثرة على مختلف المستويات، ودائماً ما تقول مشاعر الجماهير في الملاعب الكثير عن بلادهم، ولكن كرة القدم ليست حياة، إنها جزء من الحياة.
2) إعتزل وأنت في قمة مستواك
لقد قلت دائماً إنني أريد إنهاء مسيرتي وأنا في أعلى مستوى. فمع الاحترام لجميع اللاعبين في البلدان الأخرى، لا أقبل أن ألعب لفريق متوسط المستوى. لقد لعبت لمدة 19 عاماً على أعلى مستوى، ومع أفضل الفرق في العالم، وبهذه الطريقة أود إنهاء مسيرتي.
3) لا تنتظر حتى فوات الأوان للعناية بجسمك
يهرع الناس للطبيب عندما يمرضون، ويسرعون إلى صالات الألعاب الرياضية عندما يعانون من زيادة الوزن، ولكن ماذا عن العناية بنفسك؟ هذا ما فعلته طوال مسيرتي، فكنت أتأكد من أنني أستريح في الأوقات المناسبة وأتدرب بشكل صحيح مع تناول الغذاء المناسب، كما كنت أقوم بالكثير من الأمور لتجنب المشكلات.
عندما نتحدث عن كبار الرياضيين ونقارن أنفسنا بهم، فإننا لا نقوم بأشياء صحيّة لأجسادنا، نحن ندمرها في الواقع. إذا تحدّثنا عن رجل يريد أن يظلّ محافظاً على جسده، فمن المهم أن يكون قد وصل إلى مستو جيد عندما كان شاباً، فعندما تتقدم في السن ستكون قد حافظت على جسدك لأنك عملت بجد طوال حياتك.
4) كن متحمساً لما تفعله
إذا نظرنا إلى الشباب.. فمن غير السهل عليهم فهم ما يتطلب لتصبح ناجحاً. إن الأمر يتطلب الكثير من الانضباط. ولكن إذا لم يكن هناك حماس، إذاً لماذا نبدأ في لعب المباراة؟.
5) كن قابلاً للتكيف
لقد انتقلت من هولندا إلى إيطاليا إلى إسبانيا ثم عدت إلى إيطاليا. أنت بحاجة للتكيف مع البيئة الجديدة. ولا تتوقع أن الناس في البلاد الجديدة ستتكيف مع وجودك. إن لديك أمتعتك وخبرتك الشخصية، لكنك بالتأكيد تحتاج للتأقلم مع الثقافة الجديدة.
6) العقل هو المهم
لياقتي البدنية هي ما أؤدي بها، ولكن عقلي هو ما يحافظ على استمراري، وأحتاج إلى العناية بهما.
7) اعلم متى تعمل بجد ومتى تستريح
هناك أوقات أكون فيها جيداً للغاية وأوقات أخرى أكون سيئاً للغاية. فلاعبو الكرة يبذلون جهداً كبيراً معتقدين أن ذلك سيحسن من مستواهم، فيتدربون بقوة أكثر من اللازم. يجب أن تتدرب للوصول إلى أفضل حالاتك الذهنية والبدنية. هناك لاعبون لديهم بعض المواهب ويعتقدون أنه يمكنهم بذل جهد قليل. ولكن الفجوة قريبة للغاية بين بعض الهواة الذين يريدون أن يصبحوا محترفين.
نحن نتحدث عن الهواة، ولكن هذا الكلام للمحترفين أيضاً. فالمحترفون الذين لديهم العديد من المهارات التي يظنوها كافية قد يستمروا في الملاعب لسنتين ثم يختفوا، لأن ذلك غير كاف على المدى البعيد.
8) خطط للمستقبل
أعتقد دائماً أن المباراة جزء من حياتي. سألعب 15 أو 20 عاماً، وسأكون محظوظاً إذا بلغوا 25. ثم سأعيش 60 عاماً. ابحث عن الطريق الذي يساعدك في الحفاظ على منظور العالم لديك. كنت دائماً أفكر وأنا صغير ماذا سأفعل بعد اعتزالي.. لأن العمر قد ينتهي في أي لحظة.
9) مارس مهاراتك في الاتصال
يقولون في كرة القدم أنه من غير الضروري إجادة التحدث بلغة، لأن الأقدام تتحدث. ولكنك تحتاج إلى التواصل مع زملائك في الفريق، والتواصل أمر مهم للغاية.
10) التعامل بذكاء مع مدربك
حاول ألا تصدر حكماً على مدربك قبل أن تقضيا وقتاً وتشهدا بعض اللحظات الصعبة معاً، حاول أن تدعمه من اليوم الأول. وحتى لو كان هو الزعيم فإنه يريد أن يمتلك قوة شخصية، ولكن جميع الناس يشعرون بقليل من عدم الأمان إذا قدموا إلى مكان جديد.
وفي حالتي، فقد تعاملت مع مدرب جديد هذا العام والعام الماضي، وكل شيء نعرفه لم يفعله. يجب أن تخلق نقطة تفاهم، وتفاهم محترف، لأن التركيز يجب أن ينصّب على أهداف الفريق، وفي النهاية نحن جميعاً محترفون وبحاجة إلى دعم بعضنا البعض.
من المعروف أن الرياضي يجب أن يدخل الحصة التدريبية الخاصة به وهو يحمل السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج الطاقة خلال عملية التدريب، فلذلك عليك إختيار الوجبة اللازمة والخفيفة والصحية قبل التدريب والتي لا تضر بك ولا تقلل من طاقتك.
وهناك الكثير من الناس تسأل هل الوجبة يجب أن تكون قبل أم بعد التدريب وهذا السؤال أجبنا عليه من قبل، عليك الدخول في العملية التدريبية *بسعرات كافية حتى لا تصاب وتخرج الطاقة الكاملة للعضلات للإستفادة القصوة، ويمكن أيضا تزويد الجسم بالطعام بعد التدريب بوقت كافي وعلى سبيل المثال ساعة تقريبا لإعطاء الجسم فرصة للهدوء.
فالوجبة التي دائما تسبق التدريب الرياضي يجب أن تحتوي على مواصفات خاصة جدا، وعلى الرياضي تناولها قبل التدريب بفترة لا تقل عن ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات حسب قدرة كل لاعب، وبالتالي تقي الجسم من الأعراض التي من الممكن أن تؤدي به إلى التعب والقيء.
وهذه الوجبة تتكون من كمية قليل من البروتينات الخالية من الدهون تماما كصدور الدجاج، وبعض الخبز، ومن الممكن اللجوء إلى المعجنات المطبوخة بقليل من الزيت أو السمن حيث لا تؤثر على عملية الهضم، وبالتالي فوجبات المعكرونة مع اللحم المفرم صحية جدا ولكن بكمية قليلة جدا من الصلصة الحمراء او البيضاء، وعليك البعد عن المقليات تماما، وهذا بالتقريب ما يمكنك أكله بعد التدريب إلا أنك تحتاج إلى كميات أكبر من البروتين لتعويض الفاقد من العضلات.
سبب اساسي في زيادة الوزن.. ابتعد عنه
هناك عوامل كثيرة تجعلك تلجأ أحيانا إلى الأكل بشراهة عالية غير الجوع طبعا، ومن هذه العوامل هي التوتر الذي يصيبنا نظرا للضغط العصبي الكبير الواقع علينا في الكثير من الأحيان من العمل أو البيت أو أي شيء أخر.
والسبب أن بعض الهرمونات التي يقوم بإفرازها الجسم أثناء حالات التوتر تبعث على الشعود بالجوع الشديد، لأنك في بعض الأحيان لو تفكر في شيء وتريد حله دائما تلجأ لشيء يسليك ولن تجد إلا الطعام صديقا لك… ولكن إحذر!
فهذا النوع من التعود على إلتهام الأطعمة والتي تحسم من مزاجك مثل السكريات والتي تتمثل في قطع الحلوة، وعليك مجابهة ذلك بالرياضة، فالتمارين الرياضية تقلل الإحساس بالتوتر لأنها تلهيك تماما عما تفكر فيه وتجعلك في حالة مزاجية رائعة بعد التدريب، فهي خير معوض عن ذلك.
هذه الاعشاب تساعدك على التخسيس
على الرغم من الشائعات التي تنتشر كثيرا حول موضوع التخسيس بالأعشاب او ما شابه ذلك، إلا إنك لو حاولت النظر لأي نظام غذائي ستجد نفسك تهتم بهذه الأعشاب دون أن تشعر أو هذه الخضروات والفاكهة لكي تصل إلى تخسيس البطن وتخسيس الكرش، ولكن عليك أن تعلم أن هذه الأعشاب بدون نظام غذائي غير مفيدة وأيضا هي ليس لها مفعول السحر في تخسيس البطن ولكنها عامل مساعد.
فعلى سبيل المثال هناك الليمون، حيث أن الكثير من خبراء التغذية أكدوا أن الليمون عندما يغلى ويترك لبعض الوقت في الماء المغلي ثم يشرب على الريق في الصباح فهو يساعد كثيرا على تخسيس البطن، وهناك أيضا الكرفس، وهو خضرة مفيدة للتخسيس وإنقاص الوزن بفضل عصير الكرفس الذي يحتفظ بفيتاميناته وبخصائصه المدرة للبول ويستعمل فى الولايات المتحدة على نطاق واسع في الأنظمة الغذائية التي تتبع لمكافحة السمنة.
وهناك ايضا نباتات ثبت فاعليتها وقدرتها على إنقاص الوزن الزائد وتخسيس البطن عند تناولها مثل الخيار، التفاح، والشاي، وخاصة الشاي الأخضر والتي ثبت أن فوائده لا تنتهي ابدا، فالتفاح هو صديق من يبدأ في الرجيم أو النظام الغذائي، ولكن كما نوهنا من قبل هناك ملايين الأعشاب التي ستسمع عنها وعن فوائدها في التخسيس وتخسيس الكرش، إلا أن هذه الأعشاب ليست لها مفعول السحر بل هي عامل مساعد وليست أساسي في هذه العملية.
مخاطر استخدام المنشطات في سن صغير
انا متأكد من انك تسمع ان المنشطات تعطيك الكثير من القوة والعضلات، ولكن هل هي تدمرك؟، وهذا المعتقد خاطئ ام صحيح؟
فمن الحماقة ان تبدأ خطتك وانت في سن صغيرة لاكتساب جسم وعضلات جيدة بأخذ المنشطات، فهذه المنشطات تجعلك اكثر قوة في التدريب فعلا ولكنها تؤثر على الاعصاب بصورة مباشرة، فهذه المنشطات تؤثر على النمو في سن المراهقة، تزيد من حب الشباب، احتباس الماء، تساقط الشعر، زيادة نسبة الدهون، فشل بعض الاجهزة الحيوية، التثدي (رجل بثدي انثوي).
والمراهقين هم اكثر عرضة لهذه المخاطر من غيرهم، لان هذه الهرمونات تدخل الجسم في سن مبكرة، وتتدخل غالبا بعد طلك في عملية النمو، فهي تؤثر على الغدد الصماء للمراهقين (عمل الهرمونات)، فعندما يشعر الجسم ان هذا النوع من الهرمونات يدخل من الخارج، يتوقف عن امداد الجسم بهذا الهرمون، ويتم اغلاق الانتاجات الداخلية والاعتماد عليها من الخارج تماما.
.jpg)
هل التدريب مرتين في اليوم مفيد أم لا؟ هل هو سيئ للاعبي كرة القدم ام لا ؟
هذا السؤال يتم طرحه كثيرا من عشاق اللياقة البدنية وتدريبات العضلات وتخسيس الوزن، هل استطيع أن اتدرب مرتين يوميا أم انه فيه خطورة؟ ولكن الجابة هنا لن تكون على الخطورة لأن كل شيء جائز في عالم الرياضة وحسب الطاقات والقدرات الشخصية، ولكن التدريب مرتين شائع جدا بين الرياضيين الذين يعشقون اللياقة البدنية، فهو له فوائد كثيرة منها زيادة سرعة الانقباض العضلي والتحمل وتزيد من ارتفاع مستوى اللياقة عامة.
مضاعفة زيادة التمثيل الغذائي: في خلال الممارسة الرياضية فالجسم يقوم بحرق الدهون والسعرات الحرارية بمعدل أسرع، ويحدث هذا بعد التدريب الرياضي ايضا وممارسة الرياضة مرتين في اليوم بعني زيادة معدل الحرق إلى الضعف تقريبا، معنى انه لو تم فصل التدريب على مرتين يوميا فإنك تستطيع حرق مزيدا من السعرات الحرارية والتي تحرقها لتخسيس الوزن وتقوية العضلات لو التدريب مرة واحدة.
قصر مدة التدريب: من خلال قصر مدة التدريب فإنك تكسر نمط التدريب بعنصر الوقت دون الحاجة للقلق ناحية قدرتك على استكمال التدريب أم لا، لذا فيمكنك زيادة الكثافة التدريبية لأنك على علم بالعودة مرة أخرى خلال اليوم وهذا يحقق مكاسب كثيرة في تضخيم العضلات.
ولكن هناك بعض الأضرار التي تواجه الجسم بعد التدريب البدني عالي الشدة مرتين يوميا، فالعبء يكون كبيرا جدا على الجهاز العصبي المركزي والجهاز العضلي، فلو زاد التدريب لبعض الرياضيين الغير متمرسين ببرنامج واضح ومعتادين على ذلك عن 45 دقيقة في كل مرة تكون النتائج غير مرضية، فيزداد افراز هرمون التوتر في الجسم بالإضافة إلى ان الجسم يحتفظ بالدهون الغير مرغوب فيها أحيانا ويكون هناك تحطم للأنسجة العضلية أكثر من اللازم.
دائما حاول تقسيم التدريب بين البدني وحمل الأثقال، فمثلا لو تقوم بتدريب اثنين من العضلات في وقتين مختلفين من اليوم فهنا تدخل في خطورة التدريب الزائد (مرض)، ولكن هناك طريقة لتفادي ذلك بتدريب عضلتين متضادتين فمثلا تدريب عضلة في الجزء العلوي من الجسم في الصباح ثم العكس في المساء فعلى أو تدريب الصدر في الصباح ثم العضلات الظهر في المساء، فلا تحاول العمل على عضلات تم استخدامها في الصباح أثناء تدريبات الليل.
كيفية تقسيم عضلات البطن بكرة القدم
كرة القدم تعتبر عامل مهم جدا لاكتساب اللياقة، ويمكن استغلال حبك لها في تقوية وتخسيس وتقسيم عضلات البطن، فهناك الكثير من التدريبات التي ربما تساعدك على الوصول لهذا الغرض، باستخدام كرة القدم.
التدريب الاول في الفيديو…من وضع الجلوس الارض، قم بمسك الكرة باليدين، ثم ابدأ بلف الجزع مرة لليمين ومرة لليسار، مع المحافظة على رفع القدمين من على الارض.
التدريب الثاني في الفيديو… من وضع الرقود، ابدأ برفع الجزع والكرة في اليدين وعلى استقامتها لكي تلامس القدم التي تتحرق بنفس الطريقة.
التدريب الثالث في الفيديو… من وضع الرقوض قم برفع القدم وثنيها وتثبيت الكرة اعلى، ثم ابدأ بتدريب البطن العادي.
التدريب الرابع في الفيديو… من وضع الجلوس، قم والجزع مرفوع ثم ابدأ بسحب القدم تجاه الجزع مع تثبيت الكرة في الامام ثم العودة لوضع البداية مرة اخرى.
التدرب الخامس في الفيديو… من وضع الرقود، مع رفع الساقين لاعلى وتثبيتها، حاول لمس القدم اعلى بالكرة والنزول مرة اخرى لوضع البداية.
كيفية تقسيم عضلات البطن بكرة القدم
كرة القدم تعتبر عامل مهم جدا لاكتساب اللياقة، ويمكن استغلال حبك لها في تقوية وتخسيس وتقسيم عضلات البطن، فهناك الكثير من التدريبات التي ربما تساعدك على الوصول لهذا الغرض، باستخدام كرة القدم.
التدريب الاول في الفيديو…من وضع الجلوس الارض، قم بمسك الكرة باليدين، ثم ابدأ بلف الجزع مرة لليمين ومرة لليسار، مع المحافظة على رفع القدمين من على الارض.
التدريب الثاني في الفيديو… من وضع الرقود، ابدأ برفع الجزع والكرة في اليدين وعلى استقامتها لكي تلامس القدم التي تتحرق بنفس الطريقة.
التدريب الثالث في الفيديو… من وضع الرقوض قم برفع القدم وثنيها وتثبيت الكرة اعلى، ثم ابدأ بتدريب البطن العادي.
التدريب الرابع في الفيديو… من وضع الجلوس، قم والجزع مرفوع ثم ابدأ بسحب القدم تجاه الجزع مع تثبيت الكرة في الامام ثم العودة لوضع البداية مرة اخرى.
التدرب الخامس في الفيديو… من وضع الرقود، مع رفع الساقين لاعلى وتثبيتها، حاول لمس القدم اعلى بالكرة والنزول مرة اخرى لوضع البداية.