mercredi 16 octobre 2013
كيفية تقسيم عضلات البطن بكرة القدم
كرة القدم تعتبر عامل مهم جدا لاكتساب اللياقة، ويمكن استغلال حبك لها في تقوية وتخسيس وتقسيم عضلات البطن، فهناك الكثير من التدريبات التي ربما تساعدك على الوصول لهذا الغرض، باستخدام كرة القدم.
التدريب الاول في الفيديو…من وضع الجلوس الارض، قم بمسك الكرة باليدين، ثم ابدأ بلف الجزع مرة لليمين ومرة لليسار، مع المحافظة على رفع القدمين من على الارض.
التدريب الثاني في الفيديو… من وضع الرقود، ابدأ برفع الجزع والكرة في اليدين وعلى استقامتها لكي تلامس القدم التي تتحرق بنفس الطريقة.
التدريب الثالث في الفيديو… من وضع الرقوض قم برفع القدم وثنيها وتثبيت الكرة اعلى، ثم ابدأ بتدريب البطن العادي.
التدريب الرابع في الفيديو… من وضع الجلوس، قم والجزع مرفوع ثم ابدأ بسحب القدم تجاه الجزع مع تثبيت الكرة في الامام ثم العودة لوضع البداية مرة اخرى.
التدرب الخامس في الفيديو… من وضع الرقود، مع رفع الساقين لاعلى وتثبيتها، حاول لمس القدم اعلى بالكرة والنزول مرة اخرى لوضع البداية.
~ نبذة عن الكآتب ~
بــ قلم بوط زكريآء أحمد
شآب جزآئري , من و لاية سيدي بلعباس , مدون و مبرمج و محترف في عالم التصميم و محترف في كرة القدم
